여드름에 좋은 음식으로 깨끗한 피부를 찾아가자. 여드름은 많은 사람들에게 골칫거리이자 고민거리입니다. 그래서 많은 사람들이 여드름을 없애고 싶어하지만 단순히 외부적인 케어만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 여드름에 좋은 음식을 먹어 깨끗한 피부를 찾아가는 것이 더욱 효과적일 수 있습니다. 어떤 음식들이 여드름 개선에 도움이 될 수 있을까요?
여드름 예방에 좋은 음식
비타민 A는 피부세포의 성장을 촉진시켜 피부를 좋은 상태로 유지시키고 여드름을 예방하는데 도움을 줍니다. 당근, 시금치, 고구마와 같은 음식에 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 지키는 역할을 합니다. 파인애플, 오렌지, 브로콜리 등에 함유되어 있으며, 여드름을 예방하고 피부를 빛나게 만드는 데 도움이 됩니다.
비타민 E는 자유 라디칼을 제거하여 피부를 보호하는 역할을 합니다. 아몬드, 아보카도, 올리브 오일과 같은 음식에 풍부하게 함유되어 있으며, 여드름을 예방하고 피부를 촉촉하고 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줍니다.
아연은 피부 염증을 줄여주고 피부 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 해산물, 조개류, 콩과 같은 음식에 포함되어 있습니다. 아연이 함유된 이런 음식을 소화하기 위해선 적정한 소량의 비타민 C가 필요하므로 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
케일은 녹색 잎채소로서 피부 개선에 많은 도움을 줍니다. 그 이유는 철분, 비타민 C, 비타민 K, 베타카로틴 등 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문입니다. 이러한 영양소는 피부를 건강하게 유지하고 여드름을 방지하는 데 도움을 줍니다.
블루베리는 강력한 항산화 작용을 가지고 있는 과일로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 피부를 흡수한 자외선으로부터 보호하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 블루베리를 자주 섭취함으로써 피부를 개선할 수 있습니다.
녹차에는 카테킨이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 카테킨은 항염증 작용과 항균 작용을 가지고 있어 여드름을 줄이는 데 효과적입니다. 게다가, 녹차에는 비타민 B2와 비타민 E도 많이 포함되어 있어 피부를 더욱 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
당근에는 카로티노이드가 풍부하게 들어있어 피부의 탄력을 높여주고 여드름 자국을 개선시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 A, C, E가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.
여드름 자국을 없애는 음식을 먹으면서 물도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물은 피부를 청결하게 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 독소를 제거하여 여드름 자국 개선에도 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.
여드름에 안좋은 음식
고혈당 식품 - 흰빵, 단 과자, 당 음료 등 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 들어 있는 음식은 혈당 수치를 급상승시키고 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
유제품 - 연구 결과에 따르면 탈지유는 우유에 존재하는 호르몬과 성장 인자로 인해 여드름 발생에 기여할 수 있다고 합니다. 유제품 섭취를 줄이거나 유제품 대체 식품을 고르는 것이 좋습니다.
가공식품 - 칩, 크래너, 포장 스낵과 같은 가공 식품에는 여드름 염증을 유발할 수 있는 첨가물, 방부제 및 건강에 해로운 지방이 포함 되어 있는 경우가 많이 있습니다.
과도한 카페인과 알콜 - 적댱량은 아무런 문제가 없지만 과도하게 섭취하면 피부의 수분이 빠져나가 기존의 여드름을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
포화지방 및 트랜스지방 - 붉은 고기, 가공육, 튀긴 음식 등 포화지방과 트랜스 지방이 많이 있는 음식은 염증을 증가시켜 기존 여드름 상태를 악화 시킬 수 있습니다.